[...] lnianego IV150g indyka + 30g goudy + pomidor Vporcja matrixa na wodzie lub 200g twarogu + pomidorek z łyżeczką lnianego VIlampka dobrego czerwonego wina trening - dziś brzuch na piłce - rower 30 min HR 143 śr - na mokro, bardzo na mokro - brzuszki: * odwrotnie z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x10 * proste na piłce 2x15 Wszystkie brzuszki [...]
Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]
Zapomnij o tych podciąganiach! Masz być głodny treningu! To nie kulturystyka gdzie można chcieć się zajechać na maksa! A i tak później się tego żałuje! Trenuj sobie brzuch - to możesz robić co drugi dzień! Trening tych samych mięśni jest dobry na początku. Potem potrzebujesz odpoczynku - gdy jesteś na wyższym poziomie siłowym.
Jak ostatnio miałem trening z grupą to im kazałem, tuż przed wyciskaniem, wciągnąć mocno brzuch. Tak jak u Ruska: przykleić pępek do kręgosłupa. Bardzo ładnie ich wyprostowało. I musieli mieć zaciśnięte półdupki.
[...] wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z tydzień przerwy, tak mnie brzuch naparzał :-)
Trening przerwany w połowie, młodego rozbolał brzuch i musiałem ich odebrać z polskiej szkoły wcześniej. Życie. A tak fajnie dzisiaj się wyciskało. Wl: 12*8*90, bonus z zatrzymaniami:1*110,120,130 Liczę jeszcze na wcześniejszy powrót żony to zdążę posiadać u terapeutki.
Ostatni trening.. Klatka. wycisk w skosie ( nędza u mnei zawsze) 80*11,90*8,100*4(5 pomoc),90*6,80*9 Wycisk w wąskim chwycie na suwnicy: 7-* 12,80*9,90*7,100*5 Przenoszenie sztangielki 32* 12,37.5* 10 Brzuch to spiecia ze sketem (skosne) 3 serie max i brzuszki na ałwce uniesionej pod duzym katem 3 serie max. I komp mi sie wali, zdjecia jakeis [...]
[...] 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x7-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. Do tego brzuch, 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Jutro trening odbywam z kumplem w Warszawie, pozdrawiam :-)
[...] siedząc na Smithie: 5serii- 75kg: 10,10,9,8,9 ruchów. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- 17,5kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut steppera. Dieta bez zmian, W Anglii będzie trochę bardziej monotonnie, białko z prochu , z siłownią ruszam od środy jak wszystko dobrze pójdzie, myślę, że [...]
[...] 4x10 32kg 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10 po 17,5 na stronę 5. Młotki: 3x10 16kg 6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę 7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg Parę serii spięć na brzuch Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane :-) Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia. Dieta bez zmian, suple [...]
[...] to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami mięśni. Zasada jest prosta: we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco - pracują nogi, brzuch i plecy (nogi jako fundament, brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu jeśli chcesz łączyć np. przysiady i martwy ciąg - musisz dobrze przemyśleć [...]
NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]
[...] czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg [...]
[...] na mnie działa bo w końcu wyrwałem sie z zastoju. pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie łączone. tym sposobem przeważnie trening zajmował mi ok 90 min. ćwiczyłem kiedyś takimi planami gdzie trening [...]
[...] :) Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha 1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. [...]
Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2
